こんばんは、みゆうです。

最近、部活帰りの学生さんや、
受験を控えたご家庭のお話を聞くことが増えてきました。

この時期は、

✔ 部活で体をしっかり使う
✔ 勉強で頭をフル回転させる

どちらもエネルギーを大量に使います。

そこで今日は、

部活帰りの回復ごはん
受験前の集中ごはん

についてお話しします。

🏃‍♂️部活帰りの体は修復中

運動後、体の中では

✔ 筋肉に小さなダメージ
✔ エネルギー不足
✔ ミネラル消耗

が起きています。

ここで大切なのが
たんぱく質＋糖質。

卵は必須アミノ酸がバランスよく含まれており、
筋肉修復に必要な材料がそろっています。

さらに加熱した卵は吸収率が高いのもポイント。

🧠受験前は脳のエネルギー

勉強も実はかなりエネルギーを使います。

脳が使うエネルギー源は主に糖質。

そして、卵黄に含まれる「コリン」は
脳の働きに関わる栄養素。

集中力を保ちたいときにも
卵は相性がいい食材なんです。

🍳おすすめメニュー

🥚① 半熟目玉焼きごはん

糖質＋たんぱく質の黄金バランス。

外カリッ、中とろ〜。
香ばしさが食欲をそそります。

🥚② 卵スープ＋おにぎり

体を温め、消化にやさしい。
夜遅い勉強前にもおすすめ。

🥚③ だし巻き卵

塩分＋たんぱく質。
冷めても美味しく、部活弁当にぴったり。

🥚④ プリン（ご褒美）

部活後も、勉強の合間も。
甘さは「罪」ではなく、回復のひとつ。

卵と牛乳の栄養がしっかり入っています。

🌿積み重ねが体をつくる

特別なサプリメントより、
毎日のごはん。

部活も受験も、
がんばる体と脳を支えるのは
日々の栄養です。

卵はシンプルだけど、
実はとても頼れる存在。

がんばる子どもたちの
味方でありたいなと思います。

白鳳卵はコクが強く、毎日のごはんに取り入れやすい卵です。
がんばる子どもたちの食卓に、ぜひ。